Ejercicio excéntrico en edad avanzada / JL Chicharro

El entrenamiento de fuerza se ha afianzado en los últimos años como una parte fundamental de los programas de ejercicio en personas de edad avanzada, y el entrenamiento excéntrico en particular es cada vez más utilizado en esa población. Recientemente se ha publicado una revisión (Gluchowski y col, 2015; Sports Med 14-ago) sobre este tema, comparando el entrenamiento de fuerza convencional vs fuerza excéntrica. Los resultados mostraron como el entrenamiento excéntrico incrementó la fuerza en mayor medida que el convencional, al tiempo que la capacidad funcional y la composición corporal mejoró significativamente con protocolos de fuerza resistencia excéntrica, especialmente en ancianos frágiles. El daño muscular se evitó con el ejercicio progresivo. Por otra parte, el ejercicio excéntrico se asoció a un menor estrés cardiovascular, sin estímulo suficiente para provocar adaptación cardiovascular. Además, la percepción del esfuerzo fue menor durante el entrenamiento excéntrico vs tradicional concéntrico. En resumen, la evidencia soporta la prescripción de entrenamiento excéntrico en la mayoría de las personas de edad avanzada, con ventajas notorias frente al entrenamiento tradicional.

Las personas de edad avanzada suelen padecer distintas enfermedades crónicas y recibir tratamientos farmacológicos combinados. Por tanto, hay que considerar que a la hora de establecer programas de ejercicio hemos de tener en cuenta posibles contraindicaciones, muchas limitaciones y algunos efectos secundarios de los medicamentos. 

HIIT y Hif-1alfa / JL Chicharro

El conocimiento de los efectos fisiológicos del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) en sus distintas modalidades, son cada vez más conocidos. Así, el HIIT mejora la glucolisis, glucogénesis y las proteínas transportadoras de lactato  en el músculo esquelético. Sin embargo, aún están por clarificar los mecanismos moleculares que dan lugar a esas adaptaciones fisiológicas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Abe y col, 2015; J Appl Physiol 1-oct) cuyo objetivo fue examinar el papel del factor inducible por la hipoxia (Hif-1a), que es el factor transcripcional más importante en la regulación de la expresión de genes relacionados con el metabolismo anaeróbico, en la respuesta al HIIT. Para ello los autores primero indujeron un aumento de Hif-1a utilizando etil 3,4-dihidroxibenzoato (EDHB) con el fin de valorar el papel potencial del Hif-1a en músculo esquelético. El tratamiento con EDHB aumentó los niveles de Hif-1a, acompañado de una elevación de la expresión de genes relacionados con la glucolisis, glucogénesis y transporte de lactato. La administración diaria de EDHB durante 1 semana provocó un aumento de la actividad enzimática glucolítica. En segundo lugar, los autores examinaron si una sola sesión de HIIT podría inducir un aumento de Hif-1a y subsecuente incremento en la expresión de genes relacionados con el metabolismo anaeróbico en el músculo esquelético. Los resultados mostraron que los niveles de Hif-1a y la expresión de los genes diana se elevaron 3 h después de finalizar la sesión de HIIT. Por último, los autores examinaron los efectos de largo plazo del HIIT, observando que el HIIT aumentaba los niveles basales de Hif-1a así como la capacidad glucolítica.

Los resultados sugieren que el Hif-1a es una de las llaves reguladoras en la adaptación metabólica al entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT).