Diferentes estudios han mostrado en los últimos meses que el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) puede ser una opción válida como modalidad de ejercicio eficaz para ayudar a perder peso corporal. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Martins y col, 2015; Int J Sport Nutr Exerc Metab 19-oct) cuyo objetivo fue determinar los efectos de 12 semanas de diferentes entrenamientos isocalóricos: de alta intensidad (HIT) o continuo de moderada intensidad (MICT) (o HIT de corta duración, 1/2HIT, con la mitad de déficit calórico) en cicloergómetro, sobre el peso y composición corporal, Fitness cardiovascular, tasa metabólica de reposo (RMR), cociente respiratorios (RER), niveles de actividad física y respuesta de la insulina en ayunas y postprandial en sujetos obesos sedentarios. El ejercicio fue realizado 3 días/semana durante 12 semanas. Los resultados mostraron una reducción significativa del peso corporal, circunferencia de cintura y cadera, y masa grasa en tronco y piernas, junto con un aumento de la pasa libre de grasa en tronco y piernas, así como mejora del VO2max. No se observaron diferencias entre grupos. No hubo modificaciones en RMR, RER, o niveles de insulina en ayunas y sensibilidad a la insulina. Los autores sugieren que protocolos de ejercicio isocalóricos, sean continuos moderados, sean interválicos de alta intensidad (HIT y 1/2HIT) ejercen similares mejoras metabólicas o cardiovasculares en sujetos sanos obesos y sedentarios.
El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) ha demostrado su eficacia en diferentes estudios como alternativa a la recomendación clásica de realizar ejercicio continuo de moderada intensidad. Además, generalmente es bien tolerado y se asocia a niveles de adherencia a los programa mucho mayores que el ejercicio continuo. Eso sí, siempre tengamos en cuenta que un “HIT” aplicado en obesos o sedentarios, significa “alta intensidad relativa”, es decir, que la intensidad no se fija con los criterios fisiológicamente establecidos para un HIT “deportivo”.
